Estratégias de Autocuidado durante o Trabalho
A Organização Mundial de Saúde define autocuidado com toda prática feita pelo indivíduo ou comunidade para prevenir, tratar e manter a saúde integral sem o auxílio de um profissional.
A capacidade para realizar este autocuidado indica o quanto nos respeitamos ou nos agredimos, visto que o adoecimento começa quando abrimos mão de atender nossas necessidades básicas em detrimento a demandas externas.
O autocuidado é a base da manutenção da saúde.A pandemia tem nos desafiado a buscar um cotidiano mais saudável e equilibrado, principalmente no trabalho. Neste sentido, destaco atenção especial para os líderes, pois são profissionais-espelho, suas atitudes são observadas e admiradas pelos colaboradores por serem referências.
Sendo assim, negligenciar o próprio autocuidado pode encorajar o mesmo comportamento nos times. Para cumprir a máxima: “Cuidar de si para cuidar dos outros” é primordial esta coerência.Existem muitas formas de cuidar do corpo e da mente.
O propósito deste texto é abordar algumas destas medidas de forma prática com aplicabilidade ao trabalho.
- Marque um encontro com você mesmo, agendando seu ritual de autocuidado no seu calendário, como um compromisso importante. Tenha em mente que ele não impactará sua produtividade.
- Não substitua horas de sono para responder e-mails, ou outra atividade relacionada ao trabalho.
- Faça pausas ativas com rotinas de 10 minutos de exercícios simples, como alongar o corpo, subir escadas e realizar caminhadas pequenas a cada 2 horas. Fazer pausas ativas depois de várias horas sentados na mesma posição traz benefícios para o corpo e para a mente.
- Inclua pequenos rituais positivos, como por exemplo, tomar um café virtual (ou não) com uma pessoa querida, escutar sua música preferida, apreciar a vista da janela, fazer uma automassagem, exercícios de respiração.
- Faça uma lista de tarefas e reorganize as prioridades. Não tente esgotá-las de uma só vez. Amanhã você continua!
- Arrume sua mesa de trabalho de um jeito que te agrade, com objetos que tragam boas lembranças e sensações.
- Olhe para você com carinho e compaixão, respeite os seus próprios limites e não tenha vergonha de dizer não quando for necessário.
- Evite distrações e tente focar no presente, no que está fazendo no momento.
- Se alimente de forma saudável e beba bastante água.
- Cuide da sua postura e do arranjo de trabalho.
- Por último, experimente novas práticas de autocuidado até encontrar as ações que vão trazer os maiores benefícios para o seu trabalho, sua produtividade e sua vida.
O trabalho precisa ser uma fonte de vida e autorrealização e não de adoecimento. A saúde física, intelectual, emocional, social e espiritual agradecem!